モーニングルーティンで有意義な1日を過ごす。生産性向上と3つのアイデア

モーニングルーティンは、朝に行う習慣のことです。

少し前は、YouTubeのコンテンツでも流行っていたこのモーニングルーティン。本記事では、朝に取り入れると、一日の生産性が上がるアイデアをご紹介します。

気持ちよく1日をスタートさせるヒントや継続のコツ、実際に行っている習慣例まで。朝の習慣を変えるヒントにしてみてくださいね。

モーニングルーティンのメリット

モーニングルーティンの、メリットを3つご紹介します。

朝の習慣は、時間の使い方を改善するのに効果的。新しいことを始めたいけど、何をすればいいかわからない……。と悩んでいる人におすすめです。

それぞれ、メリットを簡単に解説します。

自己肯定感が上がる

モーニングルーティンのメリットの一つ目は、自己肯定感が上がることです。

朝に決めたことをひとつでも実行できると、達成感が得られ気分よく1日がスタートできます。

達成感が積み重なると、自己効力感（セルフ・エフィカシー）が生まれ、「自分ならできる」「きっとうまくいく」とポジティブな感情を育てられます。

セルフ・エフィカシーは教育、ビジネス、コーチングなど幅広い分野で活用されています。

セルフ・エフィカシーは、心理学者アルバート・バンデューラが提唱した概念です。

仕事にスムーズに取りかかれる

モーニングルーティンは、仕事や本業にスムーズに取りかかれるメリットがあります。

始業前に「何かを終わらせている」状態なので、仕事へ取り掛かりやすくなります。

さらに、朝にタスクを整理しておくと、1日を通して「何をやるか」で迷わず生産性が向上します。

ひとりの時間を過ごせる

家族よりも早起きすると、ひとりの時間が過ごせます。

誰にも邪魔されない朝の時間を有効に活用すると、1日の生産性を高めることができます。

「静かな場所がすき」「思考を整理したい」と考えている人は、朝の習慣から変えていくのがおすすめです。

モーニングルーティンのアイデア

ここでは、モーニングルーティンで実践しやすいアイデアを3つご紹介します。

実際に私も実践しているものばかりです。ぜひ参考にしてみてください。

モーニングページを書く

モーニングページとは、朝に頭の中にある思考を、そのまま紙に書き出す習慣です。

A4ノートに3ページを埋めるのは、想像以上にハードです。慣れないうちは、30分以上かかるかもしれません。とにかく手を動かして、頭のモヤモヤを紙に落としていくような作業です。

モーニングページは、「思考の排水」と呼ばれ、創造性を取り戻すメソッドとして作家のジュリア・キャメロン氏が著書の『ずっとやりたかったことを、やりなさい。』で提唱したメソッドです。

タスクを6つ決める

朝に「今日やること」を6つ決めることがおすすめです。

これは、「アイビー・リー・メソッド」と呼ばれ、多くのビジネスパーソンが習慣として取り入れています。やることを無制限に書き出すのではなく、優先度の高い6つに絞ることがポイントです。

ToDoリストを活用して、タスクに優先順位を決めて順番に実行していくと、1日の生産性を高められます。

アイビー・リー・メソッドは経営者のチャールズ・シュワブが提唱し、100年以上受け継がれています。

自己投資や学習

始業前に自己投資の時間を作るのがおすすめです。

特にフリーランスは、スキルが収入に直結するため、自己投資＝将来の売上につながる行動になります。英語やプログラミングなど、興味のあるものにチャレンジしてみましょう。

仕事が始まる前の朝は、脳のエネルギーが高く、吸収力の高い時間帯。夜と比べて誘惑や疲労の影響が少ないため、学習は朝のルーティンに組み込むのが効果的です。

わたしのモーニングルーティン

実際のモーニングルーティンは、以下のような流れです。

朝の静かな空間で作業するのは、気持ちのいいものです。

早起きがつらい……と思う気持ちよりも楽しい・心地いいと感じられると継続しやすくなります。

モーニングルーティンの3つのコツ

すぐに実践できるモーニングルーティンの3つのコツをご紹介します。

スマホをベッドに持ち込まない

スマホをベッドに持ち込まないのは、早寝・早起きに効果的です。

モーニングルーティンを実行するために、夜の習慣を少しだけ変えてみましょう。

ベッドにスマホを持ち込んでいると、SNSやYouTubeなどで時間を無駄にしがち。私の場合は、デスクにスマホを置いて、朝起きてから通知を確認するという習慣を取り入れています。

寝る前はスマホの代わりに本を読むようにすると、寝つきも良くなり、スマホを見るために朝起き上がれるのでおすすめです。

15分から始める

まずは、15分から始めてみるのがおすすめです。

明日からいきなり「5時に起きよう」と張り切ると、なかなか実現しません。たとえ1日うまくいっても、継続するまでが難しいものです。

いつもより少しだけ早く起きて、今日のタスクを書き出してみたり、ジャーナリングしたり。小さく始めて徐々にできる範囲を広げていきましょう。

やりたいことから始める

朝起きてすぐに「ご褒美タスク」があると、行動しやすくなります。例えば以下のようなもの。

小さな楽しみを組み込んでおくと、目的を持って起きられるようになり、習慣化しやすくなります。

続けると楽しくなるモーニングルーティン

モーニングルーティンは、自分の時間を取り戻すための習慣です。

最初から完璧にやろうとせず、15分から始めてみましょう。毎日続けることで、朝の時間がもっと心地よく、楽しみなものに変わっていきます。

15分から始める・スマホを遠ざける・楽しみを用意するなど工夫すると、習慣が定着するはずです。